요로결석은 신장에서 형성된 작은 결정이 요로로 통과할 때 발생하는 통증을 일으키는데, 이를 완화하기 위해 자연스러운 방법들이 있다. 수분 섭취 증가, 신장을 순환시키기 위한 운동, 따뜻한 물을 이용한 소독제를 이용한 피로도 감소 및 통증 완화, 편안한 자세와 마사지 등이 있다. 아래 글에서 자세하게 알아봅시다.
수분 섭취 증가
요로결석은 신장에서 형성된 작은 결정이 요로로 통과할 때 발생하는 통증을 일으키는데, 수분 섭취를 증가시키는 것은 요로결석의 예방 및 완화에 매우 중요하다. 수분을 충분히 섭취하면 소변이 희석되고 요로결석이 발생할 수 있는 과립물질이나 결정이 소변에 더 적게 농축되어 통과하기 더 쉬워진다. 따라서 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 추천된다.
물을 마셔야 하는 이유
수분이 부족한 상태에서는 소변이 더 짙어지고, 소변 속에 있는 성분들이 결정으로 형성될 가능성이 높아진다. 그래서 마실 수 있는 만큼 물을 충분히 섭취하여 소변을 희석시키는 것이 중요하다.
물 대신 다른 음료물
수분 섭취를 증가시키는 데 물 외에도 다른 음료물을 마실 수 있다. 하지만 주스나 탄산 음료, 커피 등은 요로결석을 유발할 수 있는 성분이 들어있을 수 있으므로 가능한 한 물로 대체하는 것이 좋다.
신장을 순환시키기 위한 운동
신장은 체내 쓰레기 물질과 독성을 제거하는 데 중요한 역할을 한다. 그러나 일상적인 활동 부족이나 좌식 생활로 인해 신장의 혈액 순환이 저하될 수 있다. 이는 결국 요로결석 발생 가능성을 높일 수 있다. 따라서 정기적인 운동을 통해 신장의 혈액 순환을 촉진하는 것이 중요하다.
유산소 운동
유산소 운동은 심장 및 혈관 건강을 증진시키고 혈액 순환이 원활하게 이루어지도록 도와준다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있다. 주 150분 이상의 강도 중간 정도의 유산소 운동을 매주 꾸준히 실시하는 것이 좋다.
스트레칭
스트레칭은 신장의 혈액 순환이 개선되는 데 도움을 주는데, 특히 허리 부분을 중심으로 한 스트레칭은 요로결석 예방 및 완화에 효과적이다. 주기적인 스트레칭을 실시하여 신장 주변의 근육을 유연하게 유지하는 것이 좋다.
따뜻한 물을 이용한 소독제를 이용한 피로도 감소 및 통증 완화
요로결석의 통증을 완화시키기 위해 따뜻한 물을 이용한 소독제를 사용할 수 있다. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 혈액 순환이 개선되는데, 이는 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
따뜻한 찜질
따뜻한 찜질은 유익한 활동인데, 신장 주변의 혈액 순환이 개선되고 근육의 이완을 촉진시키기 때문이다. 따뜻한 물에 대한 찜질은 요로결석의 통증을 완화시키는 데 도움이 된다. 따뜻한 물 욕조나 온열 매트 등을 사용하여 15-20분 동안 찜질을 즐기는 것이 좋다.
온열 패치
온열 패치는 장소에 상관없이 사용하기 편리하며, 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다. 온열 패치를 통해 통증 부위에 따뜻한 열을 제공하면 혈액 순환이 개선되고 근육에 이완이 생기면서 요로결석으로 인한 통증이 완화된다.
마치는 글
요로결석 통증을 완화하기 위해 수분 섭취와 신장 순환을 촉진하는 운동을 실시하는 것이 중요합니다. 또한 따뜻한 물을 이용한 소독제와 편안한 자세, 마사지를 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 이러한 방법들은 보조적인 조치일 뿐이므로 심한 통증이 있는 경우에는 의사와 상담하여 치료를 받아야 합니다.
추가로 알면 도움되는 정보
1. 요로결석 예방을 위해 식단 관리와 알코올과 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
2. 신장 건강에 도움이 되는 식품으로는 바나나, 호박씨, 시금치, 양파, 알로에 베라 등이 있습니다.
3. 칼륨을 충분히 섭취하는 것도 신장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 남성은 하루에 3,400mg 이상의 칼륨을 섭취하는 것이 좋고, 여성은 2,600mg 이상을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 담배 피우기와 음주는 요로결석 발생 위험을 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.
